Как справляться.
Так как физически на нас никто не нападает, то все напряжение уходит в эмоциональный фон.
Страх, тревога, растерянность, бессилие, желание что-то немедленно делать, злость на то, что рушатся планы — выбирайте свое.
Помним, что можем воздействовать на себя через тело, эмоции, мышление.
Так и пойдем.
1. Если есть возможность — движение — быстрая ходьба, бег на месте, энергичные махи руками-ногами, пение. Все это поможет немного стабилизировать гормональный фон. Танцы, особенно спонтанные — прекрасный способ)
2. Потом (если нет возможности сделать п 1, начинайте сразу со 2). Важно найти себя и собрать в кучку.
Для этого сядьте на стул, стопы на пол и подышите глубоко. Медленно и глубоко — несколько вдохов-выдохов. Я люблю делать так- вдох на счет 6, задержка на счет 12 выдох на счет 12.
3. Прогладьте себя руками — все тело, где достаете; голову, лицо. Помассируйте так долго и энергично, как хочется.
Сделали? Отлично!
Теперь идем к эмоциям.
4. Спросите себя — что вы чувствуете? Назовите чувства, эмоции словами — я боюсь, я растеряна, я бессильна, я зла, я спокойна…
Все это делать, по-прежнему, сидя, со стопами на полу и глубоко дыша.
Рассмотрели, признали наличие, идем дальше.
И теперь можно переходить к мышлению.
1. Что я могу сделать с проблемами, ситуацией
2. С кем могу поделиться своим состоянием-близкие, терапевт, друзья
3. На кого я могу опереться — на чью помощь и в чем могу рассчитывать
4. Что вас может успокоить — теплая ванна, кофе с пироженым в красивом кафе, разговор с подругой или в чате, интересная книга, кино, йога, закупка продуктов — все это пришло время применять).
5. Если вас успокаивают планы — составьте план на самое ближайшее будущее, но будьте готовы его менять.
6. Вспомните, через какие кризисы вы уже проходили успешно — мы можем, умеем это делать. Нас постоянно тренируют и мы умеем. Главное — помнить про это.
Если чувствуете, что не справляетесь — просите о помощи.
И еще, расскажите, что вы уже прошли, поделитесь. Это поддержит и вас, и тех, кто услышит, прочитает.
Я вспоминаю 90-е годы, как мы жили на манке и макаронах и я работала репетитором у мальчика за 1 доллар в день и за еду)).
В 1997 году я заканчивала 5 курс, работала на 3-х работах, во многом содержала родительскую семью.
Как в 2008 году я была беременна третьим, муж потерял работу и пришлось вкалывать просто по-черному, нам всем.
Но и это мы прошли и у нас получилось.
Мне тоже тревожно, но я вспоминаю, что уже не раз получалось преодолевать и это меня поддерживает.
А как у вас? На что опираетесь и что вас поддерживает? Что помогает?